現代社会では、仕事や人間関係など、誰もがストレスを感じることが多いのではないでしょうか。そんなストレスと上手く付き合うために、対処したり、方法を考えたりすることを、ストレス・マネジメントと言います。ストレス・マネジメントには、セルフモニタリングとストレスコーピングという、大きく分けて2つの方法があります。

まずセルフモニタリングですが、これは自分が受けたストレスにより、どのように体調や気分に変化があったのかを日々記録する方法です。客観的に自分と向き合うことで、気持ちが楽になったり、どのようなことでストレスを感じるのか把握できたりなど、ストレスの対処法としては効果的とされています。

次にストレスコーピングですが、これはストレスを減らすために対処法を考えることを指します。ストレスコーピングには、「問題焦点型コーピング」「情動焦点型コーピング」「ストレス解消型コーピング」など、いくつかの方法が存在します。

問題焦点型コーピングは、仕事内容の見直しや職場環境の調整など、今自分が直面している問題を解決するために、具体的な対策を考える方法です。情動焦点型コーピングは、自分の考え方をプラスに変える努力をしたり、自分の悩みを他人に聞いてもらって発散したりする方法です。最後のストレス解消型コーピングは、ストレスを軽減するための運動や十分な睡眠の確保、リラックスする時間を設ける、マインドフルネスの実践など、心身の疲れを取り除く方法です。